Dimineață:
– omleta cu spanac și roșii ( tragem spanacul la tigaie cu putina ceapa, adăugăm 2 oua bătute peste spanac, se servește omleta cu roșii ceapa și verdeața)
Prânz:
– orez integral cu legume ( puteți alege dovlecel, vânată, ardei, sparanghel, broccoli, fasole verde)
Gustare:
– 1 budinca proteica sau un baton proteic ( maxim 200 cal)
Cina:
– piept de pui sau de curcan + legume la cuptor sau supa crema sau ciorba