Dimineață:
– smoothie din 1 cana lapte vegetal + 1 banana sau 1 mango + 3 linguri fulgi de ovăz
Prânz:
-mușchi de porc sau cotlet de porc ( cuptor sau friteuza) cu orez integral (50 g înainte de fierbere)
Gustare:
– ciocolata neagră 25 g
Cina:
– peste, ton sau fructe de mare cu salata verde, 1/2 avocado, ceapa și roșie sau supa sau ciorba (
1 porție)