Dimineață:
– pâine integrala ( 1 felie) cu crema avocado ( 1/2) sau cu crema de brânză + omleta ( 1 ou) + roșie + verdeața
Prânz:
– peste la cuptor grătar sau friteuza + legume verzi ( putini unt și usturoi) + salata verde
Gustare:
– 1 budinca proteica sau un baton proteic ( maxim 200 cal) sau ciocolata neagră 25 g sau 1 ayran sau 1 kefir
Cina:
– la fel ca la prânz